쑥담 쑥핏을 먹기 시작한 뒤 가장 먼저 느낀 변화는 아침에 몸이 예전보다 덜 묵직하다는 것이었고, 25일 동안 식사와 생활습관을 함께 관리하면서 체중도 7kg 줄었습니다.
다만 시작하기 전에 한 가지는 분명히 말씀드리고 싶습니다.
제가 경험한 25일간 7kg의 체중 변화가 쑥담 쑥핏만의 효과라고 생각하지는 않습니다. 쑥핏을 챙기기 시작하면서 야식을 줄이고, 술자리 횟수를 조절하고, 평소보다 많이 걷는 등 생활습관이 동시에 달라졌기 때문입니다.
오히려 이번 쑥담 쑥핏 내돈내산 후기에서 이야기하고 싶은 것은 한 가지 제품을 먹고 살이 빠졌다는 단순한 이야기가 아닙니다.
50대 초반이 되도록 제대로 된 자기관리 한 번 하지 않던 남자가 어느 날 미용실 원장님의 한마디를 계기로 자신의 몸을 다시 바라보기 시작한 이야기입니다.
광고에서는 쑥담 쑥핏을 국내 최초 고체 쑥즙, 쑥 4200% 함량, 냉압착 특허 공정, 콜라겐·비타민C·이노시톨 등을 더한 제품으로 소개하고 있습니다. 공식 판매 페이지에서도 ‘고체 쑥즙’, ‘쑥 4200%’, ‘냉압착 특허 공법’을 주요 특징으로 내세우고 있습니다.
그렇다면 실제로 먹어본 입장에서는 어땠을까요?
제가 느낀 쑥담 쑥핏 효과와 변화, 가격, 원재료, 먹는법, 주의사항, 그리고 재구매 생각까지 최대한 솔직하게 정리해보겠습니다.
1) 쑥담 쑥핏 소개는 어떤 제품일까?
쑥담 쑥핏은 액상으로 마시는 일반적인 쑥즙과 달리 쑥추출분말을 정제 형태로 섭취하도록 만든 ‘고체 쑥즙’을 콘셉트로 한 제품입니다.
저도 처음에는 이름만 보고 쑥즙 파우치 같은 제품일 거라고 생각했습니다.
그런데 찾아보니 물처럼 마시는 형태가 아니라 하루에 정해진 양을 물과 함께 먹는 방식이었습니다.
공식몰에서는 일반 쑥 대비 최대 4200% 수준의 고함량 설계와 냉압착 공정을 강조하고 있으며, 저분자 피쉬콜라겐과 비타민C, 이노시톨 같은 원료도 함께 배합했다고 소개하고 있습니다. 다만 ‘4200%’라는 표현은 브랜드가 제품 설계를 설명하는 자체 기준이므로, 이를 체중감량률이나 특정 신체 변화와 연결해서 해석해서는 안 됩니다.
1.1) 쑥담 쑥핏을 선택한 이유와 기준은 무엇이었을까?
사실 제가 쑥담 쑥핏을 산 이유는 거창한 건강 계획 때문이 아니라, 매달 한 번 찾아가는 미용실에서 들은 원장님의 한마디 때문이었습니다.
50대 초반 직장인인 제게 ‘자기관리’라고 부를 만한 시간이 얼마나 있을까요.
헬스장도 끊어본 적이 있습니다.
두 달 다니다 그만뒀습니다.
골프도 배워봤지만 결국 주말마다 약속 잡기가 귀찮아졌습니다.
화장품도 아내가 사다 놓으면 대충 바르는 수준이고, 아침에는 거울을 보면서 머리카락 몇 가닥 눌러놓고 출근하는 게 끝입니다.
그러니 제가 유일하게 돈과 시간을 들여 관리하는 순간이 있다면 한 달에 한 번 미용실에 가서 머리를 자르는 시간 정도였습니다.
그날도 별생각 없이 의자에 앉았습니다.
원장님이 가운을 씌워주더니 거울 속 제 얼굴을 한참 보다가 한마디를 했습니다.
“요즘 많이 피곤하세요?”
처음에는 대수롭지 않게
“회사 다니는 50대가 다 그렇죠.”
하고 웃었습니다.
그런데 원장님이 다시 말했습니다.
“지난번보다 얼굴이 좀 부어 보이세요. 특히 눈 아래쪽이요.”
그 말을 듣는 순간 거울을 자세히 봤습니다.
그러고 보니 얼굴만 그런 것이 아니었습니다.
아침에 양말을 신으면 발목 자국이 오래 남았고, 밤에 회식하고 잔 다음 날에는 손가락도 뻣뻣하게 느껴지는 날이 있었습니다.
바지는 몇 달 전보다 확실히 끼었습니다.
그런데 저는 그걸 전부 나이 탓으로 돌리고 있었습니다.
“50 넘으면 다 그렇겠지.”
이 말이 정말 편하더군요.
살이 찌어도 나이 탓.
피곤해도 나이 탓.
얼굴이 부어 보여도 나이 탓.
원장님과 이런저런 이야기를 하던 중 쑥핏 이야기가 나왔습니다.
본인 주변에서 챙기는 사람들이 있는데 관리 루틴으로 먹어볼 만하다고 했습니다.
특히 다이어트나 피부 관리에 관심이 있다면 성분부터 한번 확인해보라고 했습니다.
솔직히 저는 처음에는 웃었습니다.
“제가 이제 와서 피부 관리를 해요?”
그런데 집에 돌아와 샤워를 하고 체중계에 올라간 순간 웃음이 사라졌습니다.
몇 년 전 건강검진 때보다 체중이 상당히 늘어 있었습니다.
바로 휴대전화로 쑥담 쑥핏 후기, 쑥핏 효과, 쑥담 쑥핏 내돈내산, 고체 쑥즙을 검색하기 시작했습니다.
광고 문구만 보고 바로 주문하지는 않았습니다.
제가 확인한 기준은 단순했습니다.
첫째, 원재료를 공개하고 있는가.
둘째, 하루 섭취방법이 복잡하지 않은가.
셋째, 쑥 이외에 어떤 원료가 들어 있는가.
넷째, 장기간 챙길 수 있을 정도로 간편한가.
쑥추출분말 외에 치커리뿌리추출물, 차전자피분말, 프락토올리고당, 난소화성말토덱스트린, 피쉬콜라겐, 비타민C, 이노시톨 등이 들어 있다는 점이 눈에 들어왔습니다.
그리고 저는 이상하게 한번 시작하면 여러 번 주문하는 성격입니다.
한 박스만 시험해보자는 생각 대신 결국 6박스를 한꺼번에 주문했습니다.
결제 버튼을 누르고 나니 갑자기 이런 생각이 들더군요.
‘효과 없으면 이걸 언제 다 먹지?’
그런데 당시에는 몰랐습니다.
25일 뒤 제가 체중계 숫자를 두 번이나 다시 확인하게 될 줄은요.
1.2) 쑥담 쑥핏 기본 정보는 어떻게 될까?
쑥담 쑥핏의 가장 큰 특징은 쑥추출분말을 중심으로 여러 식품 원료를 정제 형태로 구성했다는 점입니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 제품명 | 쑥담 쑥핏 Sookfit |
| 제품 특징 | 고체 형태 쑥즙 콘셉트 |
| 주요 원료 | 쑥추출분말, 치커리뿌리추출물, 차전자피분말 등 |
| 기타 배합 원료 | 피쉬콜라겐, 비타민C, 이노시톨, 히비스커스 등 |
| 섭취 방법 | 1일 1회, 1회 3정을 물과 함께 |
| 제품 구성 | 30정 |
| 관리 목표 | 꾸준한 생활 루틴으로 활용 |
| 공식몰 표시 판매가 | 1박스 39,800원 |
| 다세트 구성 | 구성별 할인 가능 |
공식몰 일반 판매 페이지에서도 2026년 8월 확인 기준 1박스 판매가는 39,800원, 쿠폰 적용가는 별도로 안내되고 있어 실제 결제금액은 행사 여부에 따라 달라질 수 있습니다.
2) 쑥담 쑥핏 주요 성분 및 효능은 어떻게 봐야 할까?
쑥담 쑥핏의 핵심은 쑥 하나만이 아니라 차전자피, 치커리뿌리, 프락토올리고당, 난소화성말토덱스트린 등 여러 원료를 함께 배합했다는 점입니다.
하지만 여기서 중요한 부분이 있습니다.
들어 있는 각각의 원료에 관한 연구 결과와 완제품인 쑥핏을 먹었을 때 나타나는 결과는 같은 이야기가 아닙니다.
특히 쑥 자체에 대해서는 사람을 대상으로 한 연구가 많지 않으며, 미국 국립보완통합건강센터(NCCIH)도 쑥이 특정 건강 상태에 유용한지 판단할 만큼 사람 대상 근거가 충분하지 않다고 설명합니다. 따라서 ‘쑥을 많이 먹으면 살이 빠진다’고 단순하게 연결하는 것은 적절하지 않습니다.
제가 더 관심 있게 본 것은 식이섬유와 관련된 원료였습니다.
식품안전나라에서는 일반적으로 식이섬유 섭취량이 늘면 배변량 증가와 연관될 수 있으며, 적절한 수분 섭취도 정상적인 배변에 중요하다고 설명하고 있습니다.
차전자피 역시 물을 흡수하는 식이섬유 원료로 널리 이용됩니다. 다만 쑥핏에 들어 있는 차전자피의 양이 별도의 기능성을 나타내는 수준이라고 이 글에서 단정할 수는 없습니다.
전체 원재료는 무엇이 들어 있을까?
제품 표시사항 기준으로 확인한 원재료는 다음과 같습니다.
쑥추출분말{쑥추출액(쑥/국산), 덱스트린}, 치커리뿌리추출물(벨기에산), 차전자피분말(인도산), 결정셀룰로스, 스테아린산마그네슘, 이산화규소, 카복시메틸셀룰로스칼슘, 프락토올리고당, α-시클로덱스트린, 난소화성말토덱스트린, 저분자피쉬콜라겐, 유기농 애사이다비니거분말 0.11%, 비타민C, 히비스커스추출분말, 이노시톨, 강황추출물, 효모추출물, 프로폴리스추출물분말, 17종혼합유산균 등이 들어 있습니다.
우유와 대두 함유 제품이므로 해당 원료에 알레르기가 있는 분은 반드시 표시사항을 확인하는 것이 좋습니다.
3) 쑥담 쑥핏 3개월 체험후기는 어떻게 달라졌을까?
가장 놀랐던 것은 시작 25일째 체중계에서 약 7kg 차이가 나타난 것이지만, 저는 이것을 쑥핏 하나 때문이라고 보지는 않습니다.
이 부분은 정말 조심해서 이야기하고 싶습니다.
25일 동안 7kg은 상당히 큰 변화입니다.
CDC는 일반적인 체중 관리에서 일주일에 약 1~2파운드, 약 0.45~0.9kg 정도의 점진적인 감량이 장기간 유지하기에 더 유리하다고 설명합니다. 25일 동안 7kg이면 그 범위를 상당히 넘어서는 속도이므로 실제로 이런 변화가 생긴다면 몸 상태를 함께 확인할 필요가 있습니다.
저 역시 체중이 줄었다고 무조건 좋아하기보다 무엇이 달라졌는지 같이 기록했습니다.
처음 7일은 어땠을까?
처음에는 별것 없었습니다.
잠들기 전 물을 한 컵 마시며 쑥핏을 챙겼습니다.
그런데 제품을 먹으면서 오히려 다른 습관이 하나 생겼습니다.
밤에 무언가를 먹지 않게 된 것입니다.
예전에는 밤 10시가 넘으면 냉장고를 열어봤습니다.
맥주 한 캔에 마른안주를 먹거나, 저녁이 부족했다는 핑계로 라면을 끓이는 날도 있었습니다.
그런데 쑥핏을 먹고 물을 한 컵 마시면
‘오늘 먹는 건 여기까지.’
라는 식으로 하루가 끝났습니다.
첫 주에는 체중이 약 1.5~2kg 정도 내려가는 흐름을 기록했습니다.
초기 체중 변화에는 체지방뿐 아니라 수분, 글리코겐, 장 내용물 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있으므로 숫자 자체를 체지방 감소량으로 해석하지는 않았습니다.
2주차에는 무엇이 달라졌을까?
두 번째 주부터 제가 가장 먼저 체감한 것은 체중보다 아침 컨디션이었습니다.
예전에는 아침에 거울을 보면 눈 주변이 퉁퉁해 보이는 날이 많았습니다.
특히 전날 회식이라도 하면 얼굴 윤곽이 달라 보일 정도였습니다.
그런데 생활 관리를 시작하면서 그런 날이 줄었습니다.
손가락에 반지가 끼는 듯한 답답함도 덜했고 양말을 벗었을 때 발목에 깊게 남던 자국도 예전만큼 신경 쓰이지 않았습니다.
그렇다고 이것을 ‘쑥핏이 부기를 제거했다’고 표현하고 싶지는 않습니다.
저는 이 기간에 야식을 거의 끊었고 술도 주 2~3회에서 주 1회 정도로 줄였으며 짠 안주를 먹는 횟수도 크게 감소했습니다.
이 변화만으로도 다음 날 체중과 몸의 느낌은 달라질 수 있습니다.
화장실 습관은 어떻게 바뀌었을까?
제가 개인적으로 꽤 만족했던 변화는 화장실 가는 시간이 규칙적으로 변한 것이었습니다.
예전에는 출근 준비 때문에 아침에는 늘 정신이 없었습니다.
어떤 날은 하루를 건너뛰기도 하고, 어떤 날은 회사에 도착해서야 급하게 화장실을 갔습니다.
하지만 물을 의식적으로 많이 마시고 채소와 잡곡을 늘리면서 아침 식사 후 일정한 시간에 화장실을 가는 날이 늘었습니다.
쑥핏에는 차전자피분말, 치커리뿌리추출물, 프락토올리고당, 난소화성말토덱스트린 등 식이섬유와 관련해 자주 활용되는 원료들이 포함돼 있습니다.
식품안전나라 역시 식이섬유와 충분한 수분 섭취가 배변 습관과 관련된다고 설명합니다. 다만 완제품에서 개별 원료의 실제 함량과 개인의 식사·수분 섭취가 모두 영향을 미칠 수 있으므로 제품 하나의 결과로 단정해서는 안 됩니다.
25일째 체중계를 보고 왜 놀랐을까?
그리고 25일째 아침.
잠에서 깨자마자 화장실에 갔다가 체중계에 올라섰습니다.
숫자를 보고 고장 난 줄 알았습니다.
내려왔다가 다시 올라갔습니다.
결과는 비슷했습니다.
시작할 때와 비교해 약 7kg 차이가 있었습니다.
제가 체감한 변화는 이랬습니다.
| 항목 | 시작 전 | 25일차 개인 기록 |
| 체중 변화 | 기준 | 약 -7kg |
| 하루 평균 걸음 수 | 약 4,000~4,500보 | 약 7,000~8,000보 |
| 야식 | 주 4~5회 | 주 0~1회 |
| 음주 | 주 2~3회 | 주 1회 전후 |
| 화장실 습관 | 불규칙 | 아침 위주로 비교적 일정 |
| 아침 몸 상태 | 묵직하게 느껴지는 날 많음 | 가볍게 느끼는 날 증가 |
| 얼굴·팔다리 느낌 | 아침에 자주 부어 보임 | 덜 신경 쓰임 |
이 표를 보면 왜 7kg을 쑥담 쑥핏 효과 하나로 이야기할 수 없는지 오히려 분명합니다.
걷는 양이 거의 두 배 가까이 늘었고 야식이 크게 줄었습니다.
CDC 역시 체중은 섭취하는 에너지와 활동량, 수면, 스트레스 등 여러 요인의 영향을 받으며, 신체활동과 식사 조절이 함께 이뤄질 때 체중 변화가 나타난다고 설명합니다.
두 달째에는 무엇을 목표로 했을까?
한 달 이후부터는 더 빨리 빼는 것보다 유지하는 것에 집중했습니다.
25일에 7kg이 줄었다고 다음 25일에도 다시 7kg을 빼려고 했다면 오히려 무리가 됐을 것 같습니다.
점심은 일반식을 먹되 밥을 조금 줄이고 단백질과 채소를 먼저 먹었습니다.
회식이 있는 날에도 완전히 굶지는 않았습니다.
대신 2차를 가지 않는 원칙을 세웠습니다.
쑥핏은 하루 루틴을 잊지 않게 만드는 일종의 ‘마침표’처럼 활용했습니다.
하루가 끝나기 전에 챙기고 나면
‘오늘 관리도 여기까지.’
라고 생각하게 됐습니다.
세 달째에는 무엇이 가장 달라졌을까?
3개월 시점에서 가장 중요하게 볼 것은 체중계 숫자보다 생활이 계속 유지되고 있는가라고 생각합니다.
바지가 헐렁해지는 것보다 더 만족스러운 것은 몸을 관리하는 것이 특별한 이벤트가 아니라 습관으로 변했다는 것입니다.
예전에는 점심을 먹은 뒤 커피를 들고 바로 책상에 앉았습니다.
요즘은 시간이 허락하면 회사 주변을 15~20분 정도 걷습니다.
예전에는 저녁에 소파에 누워 TV를 켰다면 이제는 잠깐이라도 스트레칭을 하고 하루를 마무리합니다.
결국 쑥담 쑥핏 내돈내산 후기에서 제가 가장 크게 얻은 것은 ‘이 제품을 먹어서 몇 kg 빠졌다’라는 숫자 하나가 아니었습니다.
50대에도 몸은 내가 어떻게 생활하느냐에 따라 충분히 달라질 수 있다는 경험이었습니다.
4) 쑥담 쑥핏 부작용과 주의사항은 무엇일까?
쑥담 쑥핏에는 여러 식물성 원료와 식이섬유 계열 원료가 함께 들어 있으므로 처음부터 몸에 무리가 갈 정도로 섭취해서는 안 됩니다.
특히 차전자피 등 식이섬유 섭취량이 갑자기 많아지면 개인에 따라 가스, 복부팽만, 배변 변화 등이 나타날 수 있습니다.
미국 NIDDK도 식이섬유 섭취량을 갑자기 크게 늘리면 가스와 복부팽만이 생길 수 있어 서서히 늘리는 방법을 안내합니다.
또한 차전자피는 물을 흡수하는 특성이 있기 때문에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 식품안전나라에 등록된 차전자피 식이섬유 제품들도 충분한 물과 함께 섭취하도록 안내하고 있습니다.
개인적으로 구매 전에 체크하면 좋겠다고 생각한 것은 다음입니다.
- 쑥이나 프로폴리스 등 식물성 원료에 민감한지 확인
- 우유·대두 알레르기가 있다면 표시사항 확인
- 갑자기 배가 더부룩하거나 가스가 심해지면 섭취량과 식사를 점검
- 물을 충분히 섭취
- 질환 치료 중이거나 약을 꾸준히 복용한다면 전문가에게 원재료 확인
- 원인 모를 급격한 체중 감소가 계속되면 제품 후기만 참고하지 말고 몸 상태 확인
특히 저처럼 단기간에 체중이 크게 변했다면 무조건 ‘효과가 좋다’며 감량 속도를 더 올리는 것은 권하고 싶지 않습니다.
5) 쑥담 쑥핏 추천 대상과 비추천 대상은 누구일까?
쑥담 쑥핏은 쑥즙을 매일 마시는 것이 번거롭고, 정제 형태로 간편하게 일상 루틴을 만들고 싶은 사람에게 더 잘 맞을 것 같습니다.
추천하고 싶은 쪽은 쑥 특유의 원료에 관심이 있는 분, 액상 쑥즙이 번거로운 분, 야식 대신 하루를 마무리하는 새로운 루틴을 만들고 싶은 분, 차전자피·치커리·프락토올리고당 등 여러 원재료 구성을 확인하고 선택하고 싶은 분입니다.
반대로 ‘이것만 먹으면 살이 빠진다’는 기대를 하는 분이라면 추천하지 않습니다.
쑥 자체가 사람의 체중을 직접 줄인다는 근거는 충분하지 않으며, 체중 관리의 기본은 결국 식사량과 활동량, 수면과 생활습관입니다.
6) 쑥담 쑥핏 가격 및 구매 시 체크 포인트는 무엇일까?
한 박스 가격보다는 실제 하루 섭취량과 몇 일분인지, 다세트 구매 시 총비용이 얼마인지 계산하고 구매하는 것이 좋습니다.
6.1) 쑥담 쑥핏 가격정보는?
2026년 8월 공식 판매 페이지 확인 기준으로 쑥담 쑥핏 일반 판매가는 1박스 39,800원으로 표시돼 있습니다.
쿠폰 적용 시 36,800원으로 표시되는 시점도 있으며, 2+1, 4+2, 6+3 등 묶음 옵션도 운영되고 있어 실제 결제가는 행사에 따라 달라질 수 있습니다.
저처럼 처음부터 6박스 이상 구매할 생각이라면 반드시 단품 가격 × 개수와 세트 할인가를 비교해보는 것이 좋습니다.
처음 접하는 분이라면 체질이나 맛, 섭취 편의성을 모르기 때문에 무조건 많은 수량을 구매하기보다는 환불 조건과 행사 조건까지 확인하는 것도 방법입니다.
6.2) 쑥담 쑥핏 구매 체크포인트는 무엇일까?
제가 다시 산다면 다섯 가지를 확인하겠습니다.
첫 번째는 공식 판매처인지 확인하는 것입니다.
두 번째는 1박스 정수와 하루 섭취량을 다시 확인합니다.
세 번째는 쑥 함량이라는 숫자만 보지 않고 전체 원재료를 봅니다.
네 번째는 우유·대두 등 알레르기 표시를 확인합니다.
마지막으로 묶음 할인이 정말 저렴한지 1일 비용으로 환산합니다.
특히 ‘4200%’ 같은 강한 숫자는 눈에 잘 들어오지만 그것이 곧 ‘효과가 42배’라는 뜻은 아닙니다.
제품 선택에서는 숫자의 크기보다 그 숫자가 무엇을 기준으로 한 표현인지 확인하는 습관이 훨씬 중요하다고 생각합니다.
7) 쑥담 쑥핏 자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 쑥담 쑥핏은 쑥즙인가요?
일반적인 액상 파우치 형태가 아니라 쑥추출분말을 정제 형태로 만든 제품이며 브랜드에서는 이를 ‘고체 쑥즙’이라는 콘셉트로 소개하고 있습니다.
Q2. 쑥핏은 하루에 몇 정 먹나요?
제품 표시사항을 기준으로 1일 1회, 1회 3정을 물과 함께 섭취하는 방식입니다.
Q3. 자기 전에 먹어도 되나요?
브랜드에서는 잠들기 전 간편하게 챙기는 루틴을 주요 사용 콘셉트로 소개하고 있습니다. 다만 특정 시간이 반드시 더 좋은 결과를 보장한다는 의미로 보기는 어렵습니다.
Q4. 쑥핏을 먹으면 살이 빠지나요?
그렇게 단정할 근거는 충분하지 않습니다.
저는 25일 동안 체중이 약 7kg 줄었지만 동시에 야식을 크게 줄이고 걷는 양을 늘렸습니다. 따라서 제 체중 변화는 쑥핏 섭취와 생활습관 개선이 겹친 기간의 개인 기록으로 보는 것이 맞습니다.
Q5. 화장실 가는 데 도움이 될까요?
쑥핏에는 차전자피분말과 프락토올리고당, 난소화성말토덱스트린 등 여러 원료가 들어 있습니다.
일반적으로 식이섬유와 충분한 수분 섭취는 정상적인 배변 습관과 연관되지만, 쑥핏을 섭취하면 누구나 특정한 변화가 생긴다고 단정할 수는 없습니다.
Q6. 쑥핏 4200%는 무슨 의미인가요?
브랜드가 일반 쑥 대비 최대 4200% 수준의 고함량 설계라고 설명하는 표현입니다. 체중감량 효과가 4200%라는 의미는 아닙니다.
Q7. 몇 달 정도 먹어야 하나요?
제품 하나의 체감 시점을 일정하게 정하기는 어렵습니다.
저는 최소 3개월 정도 생활습관과 함께 기록해보는 방식으로 접근했지만, 몸에 맞지 않거나 불편함이 나타난다면 기간을 채우기 위해 억지로 계속 먹을 이유는 없다고 생각합니다.
8) 쑥담 쑥핏 총평 및 재구매 의사는?
쑥담 쑥핏을 다시 살 생각이 있느냐고 묻는다면, 저는 현재로서는 ‘있다’ 쪽입니다.
처음에는 미용실 원장님의 말을 듣고 충동적으로 6박스를 샀습니다.
사실 집으로 택배가 왔을 때 아내에게 한소리 들었습니다.
“그걸 또 그렇게 많이 샀어?”
저도 할 말이 없었습니다.
그런데 재미있는 것은 제가 50년 넘게 살면서 처음으로 어떤 제품보다 내 몸을 매일 관찰하게 됐다는 것입니다.
아침마다 체중을 기록했습니다.
하루에 몇 걸음 걸었는지도 봤습니다.
어제 술을 먹었는지, 야식을 먹었는지, 화장실을 편하게 갔는지까지 신경 쓰기 시작했습니다.
25일 뒤 체중계가 약 7kg 낮아졌을 때 기분이 좋았던 이유도 단순히 숫자 때문만은 아니었습니다.
거울 속 사람이 조금 달라 보였습니다.
얼굴선이 전보다 깔끔해진 것 같았고 바지가 느슨해졌습니다.
미용실에 다시 갔을 때 원장님이 바로 알아봤습니다.
“어? 살 빠지셨어요?”
그 말을 듣는데 이상하게 웃음이 나왔습니다.
한 달 전에는 얼굴이 부어 보인다는 이야기를 들었는데 이번에는 살이 빠졌다는 이야기를 듣게 된 것입니다.
그래서 제 쑥담 쑥핏 내돈내산 후기를 한 문장으로 정리하면 이렇습니다.
“25일 동안 7kg이라는 숫자보다, 50대가 된 뒤 처음으로 내 몸을 제대로 관리하기 시작하게 만든 루틴.”
다만 이것을 ‘쑥핏만 먹으면 25일에 7kg 빠진다’는 이야기로 받아들이지는 않았으면 합니다.
저에게 잘 맞았던 생활 루틴이 다른 사람에게 똑같이 적용된다는 보장도 없습니다.
사람마다 식사량, 체중, 활동량, 수면, 장 상태가 전부 다르니까요.
그래서 저는 남은 제품을 챙기면서 더 이상 빠른 감량을 목표로 삼지는 않을 생각입니다.
지금부터는 유지하면서 몸이 편한 생활을 만드는 것이 목표입니다.
9) 체중 관리와 편안한 아침에 도움이 되는 음식 TOP5는 무엇일까?
쑥담 쑥핏보다 먼저 챙겨야 할 것은 결국 매일 먹는 음식이며, 특히 식이섬유와 단백질이 풍부하고 지나치게 가공되지 않은 식사를 꾸준히 하는 것이 체중 관리의 기본입니다.
CDC도 건강한 체중 관리를 위해 식사, 신체활동, 충분한 수면과 스트레스 관리 등을 함께 고려해야 한다고 설명합니다.
TOP 1. 현미·귀리·보리 같은 통곡물은 왜 좋을까?
제가 식단을 바꾸면서 가장 먼저 한 것은 흰밥을 완전히 끊는 것이 아니라 밥의 질과 양을 바꾸는 것이었습니다.
예전에는 점심 메뉴가 무엇이든 밥 한 공기는 기본으로 다 먹었습니다.
저녁에 국이나 찌개가 나오면 밥을 추가하기도 했습니다.
지금은 현미나 보리를 조금 섞고 밥 양은 예전의 약 70~80% 정도만 먹습니다.
현미, 통밀, 보리 같은 곡물에는 식이섬유가 포함되어 있으며 식품안전나라 역시 식이섬유 섭취를 위해 현미, 통밀, 보리, 콩, 채소, 과일 등을 활용할 수 있다고 소개합니다.
특히 보리는 국이나 샐러드와도 잘 어울리고 밥에 섞었을 때 씹는 횟수가 자연스럽게 늘어 개인적으로 만족도가 높았습니다.
50대가 된 뒤에는 ‘뭘 먹지 말아야 하나’보다 같은 한 끼라도 어떻게 구성할 것인가가 더 중요하다는 생각이 듭니다.
TOP 2. 사과·키위·배 같은 과일은 어떻게 먹는 게 좋을까?
과일도 제가 즐겨 먹게 된 음식입니다.
예전에는 오후 4~5시쯤 출출하면 편의점에서 과자나 빵을 샀습니다.
그 시간대 간식을 과일로 바꿨습니다.
사과 반 개나 키위 1~2개 정도를 챙겨가면 생각보다 배가 든든했습니다.
과일은 식이섬유와 다양한 비타민·미네랄을 섭취할 수 있다는 장점이 있지만 그렇다고 한 번에 대량으로 먹을 필요는 없습니다.
저는 특히 저녁 식사 직전에 과자 한 봉지를 뜯는 습관을 과일로 바꾼 것이 체중 관리에 도움이 됐다고 느꼈습니다.
중요한 것은 ‘다이어트 과일’을 찾는 것이 아니라 고열량 간식을 자연식품으로 바꾸는 것이었습니다.
TOP 3. 브로콜리·양배추·시금치 같은 채소는 왜 많이 먹을까?
채소는 가장 기본적이지만 가장 꾸준히 먹기 어려운 음식입니다.
저도 예전에는 고깃집에서 나오는 상추 몇 장 먹고
‘오늘 채소 먹었다.’
라고 생각했습니다.
지금은 점심이나 저녁 한 끼에는 접시의 일정 부분을 채소로 채우려고 합니다.
브로콜리를 데쳐 먹거나 양배추를 채 썰어 샐러드로 먹고, 된장국에는 버섯과 채소를 많이 넣는 식입니다.
채소와 과일, 콩처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 늘리는 식사 방식은 장 건강뿐 아니라 전체적인 식사의 질을 높이는 데도 유용합니다.
또 채소를 충분히 먹으면 제가 좋아하는 고기나 밥을 완전히 끊지 않아도 한 끼의 전체적인 양을 조절하기가 쉬웠습니다.
TOP 4. 달걀·두부·생선 같은 단백질 음식은 왜 중요할까?
50대 체중 관리에서 제가 생각보다 중요하게 느낀 것이 단백질입니다.
예전에는 다이어트라고 하면 무조건 덜 먹는 것이라고 생각했습니다.
그래서 점심을 건너뛰어본 적도 있습니다.
결과는 대부분 똑같았습니다.
오후에 너무 배가 고파서 군것질하고 저녁에는 평소보다 더 많이 먹었습니다.
요즘은 오히려 달걀, 두부, 닭고기, 생선 등을 한 끼에 적당히 포함하려고 합니다.
아침이라면 삶은 달걀 하나와 과일, 점심이라면 생선구이나 두부 반찬, 저녁이라면 살코기와 채소를 함께 먹는 식입니다.
저처럼 50대 직장인이라면 무조건 굶는 방법보다 근육을 유지하면서 총 섭취량을 조절할 수 있는 식사를 고민하는 것이 훨씬 현실적이라고 생각합니다.
TOP 5. 물은 왜 가장 중요한 기본일까?
마지막은 음식이라고 하기 애매하지만 제가 가장 강조하고 싶은 것은 물입니다.
예전의 저는 하루에 물을 거의 마시지 않았습니다.
아침에 커피 한 잔.
점심 먹고 커피 한 잔.
오후에 또 커피 한 잔.
생각해보니 제가 마시는 액체 대부분이 커피였습니다.
쑥핏을 챙기기 시작하면서 물과 함께 먹게 되다 보니 하루 물 섭취량도 자연스럽게 늘었습니다.
특히 차전자피 같은 식이섬유 계열 원료를 섭취할 때는 충분한 수분이 중요합니다. 식품안전나라에 등록된 차전자피 제품도 충분한 물과 함께 섭취하도록 안내하고 있습니다.
저는 아침에 일어나 한 컵, 오전 업무 중 한 컵, 점심 후 한 컵, 오후 한 컵, 저녁 이후 적당량을 나눠 마시는 방식을 사용했습니다.
억지로 몇 리터를 채우려 하지 않고 소변 색이나 갈증, 활동량 등을 보면서 조금씩 자주 마시는 쪽이 훨씬 편했습니다.
결국 3개월 동안 제가 배운 가장 큰 교훈은 이것입니다.
쑥담 쑥핏 한 병보다 중요한 것은 매일 반복하는 생활 전체였습니다.
잘 먹고, 야식을 줄이고, 충분히 걷고, 물을 마시고, 잠을 챙기는 것.
쑥핏은 그 습관을 시작하게 만든 하나의 계기였습니다.
50대가 되고 나서야 알았습니다.
자기관리는 거창한 것이 아니었습니다.
한 달에 한 번 미용실에서 머리를 자르는 것만이 관리가 아니라, 오늘 저녁 무엇을 먹을지 결정하는 것도 관리였고 엘리베이터 대신 한두 층 걸어 올라가는 것도 관리였습니다.
그런 작은 선택이 한 달, 두 달, 세 달 쌓이면서 결국 몸을 바꾸는 것 아닐까요?
