이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제를 3개월 동안 직접 섭취해 본 결론부터 말하면, 불규칙한 생활 때문에 늘 피곤했던 50대 초반 직장인인 저에게 꽤 만족스러운 건강기능식품이었습니다.
특히 저는 출근과 퇴근 시간이 일정하지 않아 밤마다 잠드는 시간이 들쭉날쭉했고, 아침에 일어나도 개운하지 않은 날이 많았습니다. 처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 했는데, 50대에 접어들면서부터는 평소 식생활과 함께 마그네슘 같은 필수영양소도 한번 챙겨봐야겠다는 생각이 들더군요.
그렇게 시작한 것이 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 내돈내산 3개월 섭취였습니다.
물론 건강기능식품 하나가 수면 문제를 해결했다고 단정할 수는 없습니다. 하지만 점심 식사 후 하루 한 병을 꾸준히 챙기는 습관을 만들고 야식을 줄이는 등 생활 패턴까지 함께 관리한 결과, 개인적으로는 이전보다 잠드는 과정이 편안해지고 다음 날 아침의 피로감도 덜하다는 변화를 체감했습니다.
무엇보다 마그네슘뿐 아니라 아연과 비타민B군까지 한 병으로 섭취할 수 있고, 알약이 아닌 액상 형태라는 점이 마음에 들어 현재는 재구매를 생각하고 있습니다.
1) 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제는 어떤 제품일까?
이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제는 마그네슘과 아연, 비타민B1·B2·B6를 함께 섭취할 수 있도록 구성된 액상형 건강기능식품입니다.
제품은 93세 정신의학 전문의 이시형 박사가 에너지와 활력, 신경과 근육 건강을 위해 우리 몸에 필요한 필수영양소를 엄선해 배합했다는 점을 강조하고 있습니다.
제품 표시사항을 살펴보면 1일 섭취량인 1병(31.8g)을 기준으로 마그네슘 200mg, 아연 8.5mg, 비타민B1 3.6mg, 비타민B2 4.2mg, 비타민B6 4.5mg이 들어 있습니다.
제가 관심을 가졌던 건 역시 마그네슘 200mg이었습니다.
마그네슘은 단순히 ‘잠 잘 때 먹는 성분’으로만 이해해서는 안 됩니다. 정상적인 신경과 근육 기능을 비롯해 우리 몸의 다양한 생리 과정에 관여하는 필수 무기질이기 때문입니다.
저처럼 50대가 되면서 예전과 다른 피로와 컨디션 변화를 느끼기 시작했다면 특정 효과만 기대하기보다 평소 식사에서 부족할 수 있는 영양소를 점검하는 관점으로 접근하는 것이 좋다고 생각합니다.
1.1) 왜 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제를 선택했을까?
제가 이 제품을 선택한 가장 큰 이유는 잠을 자도 피곤한 생활이 몇 달째 반복되면서 더 이상 컨디션 문제를 방치하고 싶지 않았기 때문입니다.
50대 초반이 되니 40대 때와는 확실히 달랐습니다.
제 직업 특성상 출퇴근 시간이 일정하지 않습니다. 어떤 날은 오후 6시면 일이 끝나지만, 일이 몰리면 밤 10시를 넘기기도 합니다. 급한 업무가 생기면 집에 돌아온 뒤에도 노트북을 다시 열어야 했습니다.
몸은 피곤한데 머리는 퇴근하지 못한 상태라고 해야 할까요.
밤 11시쯤 침대에 누워도 머릿속에서는 다음 날 해야 할 일이 계속 돌아갔습니다.
‘내일 오전까지 보고서 보내야 하는데.’
‘그 거래처에는 연락했나?’
‘아까 보낸 메일에 빠진 내용은 없었나?’
눈을 감고 있는데도 머릿속에서는 혼자 회의를 계속하는 기분이었습니다.
시계를 보면 밤 12시 20분.
다시 뒤척이다 보면 새벽 1시.
겨우 잠들었나 싶으면 아침 6시 30분 알람이 울렸습니다.
더 힘들었던 건 잠든 시간보다 아침 컨디션이었습니다.
예전에는 하루 정도 늦게 자도 커피 한 잔이면 버틸 수 있었는데 50대에 들어서면서부터는 전날의 피로가 다음 날 오후까지 이어졌습니다.
출근길 신호대기 중 하품을 하고, 오전 회의가 끝나면 벌써 진이 빠졌습니다. 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워져 오후 3시쯤 커피를 한 잔 더 마시는 날도 많았습니다.
그런데 오후 늦게 마신 커피 때문에 다시 밤에 잠이 늦어지는 악순환이 생겼습니다.
그러던 어느 날 건강 관련 자료를 찾아보다가 마그네슘이 신경과 근육의 정상적인 기능 유지에 필요한 영양소라는 것을 제대로 알게 됐습니다.
그동안 마그네슘이라고 하면 운동하는 사람들이 챙기는 미네랄 정도로만 생각했는데, 생각보다 우리 몸에서 담당하는 역할이 다양하더군요.
그래서 제품을 고를 때 기준을 세웠습니다.
- 건강기능식품인지 확인할 것
- 마그네슘 함량을 정확하게 확인할 수 있을 것
- 마그네슘 외에 아연과 비타민B군도 함께 챙길 수 있을 것
- 매일 챙기기 어렵지 않을 것
- 알약을 여러 개 삼키지 않아도 될 것
- 최소 3개월은 꾸준히 먹어볼 수 있는 제품일 것
그 기준에서 눈에 들어온 제품이 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제였습니다.
처음에는 솔직히 가격 때문에 고민했습니다.
1박스에 14병이라 한 달을 먹으려면 두 박스 이상이 필요하니까요.
그래도 몇 번 먹고 판단하기보다는 3개월 정도 꾸준히 챙겨본 뒤 나에게 맞는지를 확인해 보기로 했습니다.
그렇게 제 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 내돈내산 후기가 시작됐습니다.
1.2) 제품 기본 정보는 어떻게 될까?
이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제는 하루 한 번, 한 병을 섭취하는 액상형 건강기능식품이라 복용법이 비교적 간단합니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 제품명 | 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 |
| 식품 유형 | 건강기능식품 |
| 형태 | 액상형 |
| 내용량 | 31.8g × 14병 |
| 1일 섭취량 | 1일 1회, 1회 1병 |
| 마그네슘 | 1병당 200mg |
| 아연 | 1병당 8.5mg |
| 비타민B1 | 1병당 3.6mg |
| 비타민B2 | 1병당 4.2mg |
| 비타민B6 | 1병당 4.5mg |
| 제가 섭취한 기간 | 약 3개월 |
| 제가 섭취한 시간 | 주로 점심 식사 후 |
| 가격 | 1박스 41,900원 기준, 판매처·구성별 변동 가능 |
원재료명
젖산마그네슘, 글루콘산아연, 비타민B1염산염, 비타민B6염산염, 비타민B2, 정제수, 알룰로오스, 인산, 향료(드링크향), DL-사과산, 효소처리스테비아(감미료), 향료(파인애플향), 향료(마스킹향), 수크랄로스(감미료), 아세설팜칼륨(감미료), 양태반분말, 골드키위유산균배양물, 효소처리로얄젤리분말 등이며 우유를 함유하고 있습니다.
알레르기가 있는 분이라면 주원료뿐 아니라 이런 부원료와 알레르기 표시까지 확인하는 것이 좋습니다.
2) 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 주요 성분과 효능은?
핵심은 마그네슘 200mg에 아연과 비타민B1·B2·B6를 함께 구성했다는 점입니다.
제가 이 제품을 단순한 ‘마그네슘 하나만 들어 있는 제품’으로 보지 않았던 이유이기도 합니다.
| 주요 영양성분 | 1일 섭취량 기준 | 살펴볼 포인트 |
| 마그네슘 | 200mg | 정상적인 신경과 근육 기능 유지에 필요한 무기질 |
| 아연 | 8.5mg | 정상적인 면역기능과 세포분열에 필요한 영양소 |
| 비타민B1 | 3.6mg | 탄수화물과 에너지 대사에 필요 |
| 비타민B2 | 4.2mg | 체내 에너지 생성에 필요 |
| 비타민B6 | 4.5mg | 단백질·아미노산 이용 등에 필요 |
특히 이 제품에는 젖산마그네슘(Magnesium lactate)이 사용됐습니다.
미국 NIH Office of Dietary Supplements 자료에서도 마그네슘은 근육과 신경 기능 조절을 비롯해 혈당과 혈압 조절, 단백질·뼈·DNA 생성 등 여러 생리 과정에 관여한다고 설명하고 있습니다.
또한 보충제에 사용되는 마그네슘 형태에 따라 흡수 특성이 달라질 수 있으며 NIH는 아스파르트산, 구연산, 젖산 및 염화마그네슘 형태가 비교적 잘 흡수되는 형태라고 설명합니다.
여기에서 한 가지 짚고 넘어갈 내용이 있습니다.
인터넷에서 ‘마그네슘은 체내 흡수에 7시간이 걸린다’는 식의 표현을 볼 수 있는데, 이를 모든 사람과 모든 마그네슘 제품에 동일하게 적용되는 절대적인 흡수 시간으로 이해하는 것은 적절하지 않습니다.
마그네슘의 흡수는 원료 형태, 섭취량, 식사 상태, 개인의 영양 상태와 장 환경 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.
저 역시 처음에는 ‘흡수에 7시간이 걸리니 점심에 먹으면 밤에 딱 맞겠구나’라고 단순하게 생각했지만, 관련 자료를 찾아본 뒤부터는 정확히 7시간이라는 숫자보다 매일 일정하게 섭취하는 습관 자체에 의미를 두고 있습니다.
그래서 지금도 특별한 문제가 없는 날에는 점심 식사를 마친 뒤 한 병씩 챙기는 방식을 유지하고 있습니다.
3) 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 3개월 체험 후 효과는 어땠을까?
3개월 동안 가장 만족스러웠던 변화는 ‘몇 시간을 잤느냐’보다 잠자리에 든 뒤 뒤척이는 시간이 줄었다고 느낀 점과 아침 컨디션이 이전보다 안정됐다는 점입니다.
다만 아래 내용은 어디까지나 제 개인적인 내돈내산 체험 후기입니다.
마그네슘이 불면증을 치료했다거나 이 제품이 수면 개선 효과를 보장한다는 의미는 아닙니다. 실제로 마그네슘과 수면에 관한 연구는 일부 긍정적인 결과가 있지만 아직 근거가 충분하지 않습니다.
첫 1~2주는 어땠을까?
솔직히 말하면 처음 며칠은 별다른 차이를 모르겠더군요.
처음부터 드라마처럼 한 병 마시고 푹 잤다면 오히려 이상했을 겁니다.
저는 평일 기준 점심 12시 30분~1시 30분 사이 식사 후 한 병을 챙기는 것을 원칙으로 정했습니다.
회사 냉장고에 넣어두고 점심을 먹은 뒤 챙기니 생각보다 잊어버리는 날이 적었습니다.
첫 2주 동안 14일 가운데 12일 정도를 챙겼습니다.
이 시기에는 ‘효과가 있다’고 판단하기보다 습관을 만드는 기간으로 생각했습니다.
3~4주 차에는 무엇이 달라졌을까?
약 3주가 지나면서 아주 작은 변화가 눈에 들어오기 시작했습니다.
이전에는 밤 11시 30분에 침대에 누워도 실제로 잠들었다고 느끼는 시간이 새벽 12시 30분~1시쯤인 날이 많았습니다.
제가 스마트워치 기록과 평소 취침 시간을 대략 비교해 보니 이전에는 잠자리에 들어간 뒤 실제 잠들기까지 체감상 40~60분 정도 걸리는 날이 많았습니다.
한 달 정도 지나서는 그 시간이 약 25~40분 정도로 짧아졌다고 느끼는 날이 늘었습니다.
물론 매일 그런 것은 아니었습니다.
회사에서 큰 문제가 터진 날에는 여전히 잠이 잘 오지 않았고, 늦은 저녁 술자리가 있었던 날에는 중간에 깨기도 했습니다.
오히려 그런 날이 있었기 때문에 ‘이것만 먹으면 무조건 잘 잔다’고 생각하지 않게 됐습니다.
2개월 차에는 어떤 변화가 있었을까?
두 번째 달부터 제가 가장 크게 느낀 것은 아침의 무거움이었습니다.
예전에는 평일 5일 가운데 4일 정도는 알람이 울리면 바로 끄고 다시 5~10분을 누워 있었습니다.
특히 월요일 아침에는 침대에서 몸을 일으키는 것 자체가 일처럼 느껴졌습니다.
2개월 정도 지난 뒤 제가 기록해 보니, 알람 후 다시 눕는 날이 일주일 평균 4회 정도에서 1~2회 정도로 줄었습니다.
평균 수면시간도 체감상 약 5시간 40분~6시간 정도에서 6시간 10분~6시간 30분 정도 확보되는 날이 늘었습니다.
여기에는 중요한 이유가 하나 더 있었습니다.
마그네슘을 챙기기 시작하면서 생활습관도 같이 바꿨기 때문입니다.
오후 4시 이후 커피를 거의 마시지 않았고, 밤 10시가 넘으면 업무 메일을 확인하지 않으려고 노력했습니다. 자기 전 스마트폰을 보는 시간도 30분 정도 줄였습니다.
따라서 이 변화를 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 효과 하나만으로 설명하는 것은 무리라고 생각합니다.
다만 건강기능식품을 챙기는 행동 자체가 ‘오늘도 내 몸을 관리해야 한다’는 신호가 되면서 생활 전체가 조금씩 바뀐 것은 분명했습니다.
3개월 차에는 무엇이 가장 만족스러웠을까?
3개월쯤 되자 점심을 먹고 한 병을 챙기는 것이 양치질처럼 자연스러운 일과가 됐습니다.
제가 약 12주 동안 개인적으로 기록한 변화를 정리하면 다음과 같습니다.
| 구분 | 섭취 전 | 3개월 후 개인 체감 |
| 잠들기까지 체감 시간 | 약 40~60분 | 약 20~35분인 날 증가 |
| 평일 평균 수면시간 | 약 5시간 40분~6시간 | 약 6시간 10분~6시간 30분 |
| 알람 후 다시 눕는 횟수 | 주 4회 내외 | 주 1~2회 |
| 오후 커피 | 하루 1~2잔 추가 | 대부분 0~1잔 |
| 점심 후 제품 섭취 | 없음 | 하루 1병 루틴 |
| 아침 피로 체감 | 10점 만점에 7~8 | 개인적으로 4~5 정도 |
가장 기억에 남는 건 어느 월요일 아침이었습니다.
알람이 울려서 눈을 떴는데 이상하게 다시 눕고 싶다는 생각이 들지 않았습니다.
커튼을 열고 셔츠를 입다가 문득,
‘요즘 아침이 예전만큼 힘들지는 않네?’
라는 생각이 들더군요.
엄청난 변화처럼 들리지 않을 수도 있습니다.
하지만 몇 년 동안 월요일 아침마다 “이번 주를 또 어떻게 버티나”라는 생각부터 했던 저에게는 꽤 반가운 변화였습니다.
그래서 저는 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 3개월 후기를 한마디로 표현한다면 ‘갑자기 몸이 달라졌다’보다는 ‘무너졌던 생활 리듬을 다시 챙기게 만들어준 하루 한 병의 루틴’이라고 이야기하고 싶습니다.
참고로 마그네슘과 수면의 관계는 과학적으로 아직 결론이 난 영역은 아닙니다. 일부 연구에서는 고령의 불면 증상 대상자에게서 잠드는 시간이 감소하는 결과가 관찰됐지만 연구 규모가 작고 근거 수준도 낮았습니다.
따라서 불면이나 수면장애가 지속된다면 건강기능식품에만 의존하지 말고 원인을 확인하는 것이 우선입니다.
4) 마그네슘 부작용과 섭취 시 주의사항은 무엇일까?
마그네슘 건강기능식품은 많이 먹는다고 효과가 더 좋아지는 것이 아니므로 반드시 표시된 1일 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
저는 하루 한 병 이상 먹지 않았습니다.
마그네슘 보충제를 과도하게 섭취하면 사람에 따라 설사, 복부 불편감, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.
특히 이미 다른 종합비타민이나 마그네슘 제품을 먹고 있다면 중복 섭취량을 확인해야 합니다.
또한 일부 항생제, 골다공증 치료제 등은 마그네슘과 서로 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 약을 복용 중인 분은 의사나 약사와 상담하는 것이 안전합니다.
제가 생각하는 체크 사항은 다음과 같습니다.
- 제품에 표시된 1일 1회, 1병 섭취량을 지킬 것
- 다른 마그네슘 건강기능식품과 중복되지 않는지 확인할 것
- 복용 중인 의약품이 있다면 전문가에게 문의할 것
- 신장 기능에 문제가 있는 경우 임의로 섭취하지 말고 의료진과 상담할 것
- 섭취 후 설사나 복통 등이 지속되면 섭취를 중단하고 확인할 것
- 우유 함유 제품이므로 알레르기가 있다면 원재료명을 확인할 것
- 건강기능식품을 불면증 치료제처럼 사용하지 않을 것
5) 어떤 사람에게 추천하고, 어떤 사람에게는 추천하지 않을까?
평소 마그네슘과 비타민B군 등을 간편하게 챙기고 싶은 성인이라면 살펴볼 만하지만, 가격이나 액상형 제품에 부담을 느끼는 분에게는 맞지 않을 수 있습니다.
추천하고 싶은 사람
첫째, 저처럼 50대에 들어서면서 영양 관리를 시작하려는 직장인입니다.
둘째, 여러 알약을 챙기는 것이 번거로운 분입니다. 하루 한 병이라는 방식은 생각보다 편했습니다.
셋째, 마그네슘뿐 아니라 아연과 비타민B군을 함께 챙기고 싶은 분에게도 구성상 장점이 있습니다.
넷째, 출장이나 야근 등으로 생활 시간이 불규칙해 식생활 관리가 아쉬운 직장인이라면 본인의 식습관을 먼저 살펴본 뒤 선택지를 검토해볼 수 있습니다.
이런 사람에게는 신중하게 추천합니다
반대로 가격을 최우선으로 생각한다면 다른 제품과 1일 섭취 비용을 비교해 보는 것이 좋습니다.
또한 마그네슘 하나만 단순하게 섭취하고 싶은 분이라면 여러 영양성분이 들어 있는 복합 구성의 필요성이 크지 않을 수 있습니다.
특정 질환으로 치료 중이거나 약을 복용 중인 사람, 신장 기능에 문제가 있는 사람, 임신·수유 중인 경우에는 개인 판단으로 시작하기보다 전문가와 먼저 상담하는 편이 좋습니다.
그리고 ‘이걸 먹으면 잠이 잘 온다’는 효과 하나만을 기대한다면 추천하지 않습니다.
건강기능식품과 수면치료제는 다릅니다.
6) 가격과 구매 전에는 무엇을 확인해야 할까?
제가 확인한 기준 가격은 14병 한 박스 41,900원이었기 때문에 장기간 섭취한다면 단품 가격보다 세트 할인과 1병당 가격을 비교하는 것이 중요합니다.
14병은 하루 한 병 기준으로 정확히 2주 분량입니다.
3개월 동안 매일 먹으려면 대략 6~7박스가 필요하기 때문에 한 박스 가격만 보고 결정하기보다는 장기 섭취 비용을 계산해 보는 편이 현실적입니다.
6.1) 가격정보는 어떻게 될까?
제가 구매할 때 참고한 가격은 다음과 같습니다.
- 1박스: 41,900원 기준
- 1박스 구성: 31.8g × 14병
- 하루 섭취량: 1병
- 1박스 섭취기간: 14일
- 1병당 단순 환산 가격: 약 2,993원
- 다세트 구성: 판매처와 프로모션에 따라 할인 가능
정가 기준으로 계산하면 매일 꾸준히 섭취할 때 부담이 아주 낮은 제품이라고 하기는 어렵습니다.
그래서 저는 재구매할 때 한 박스씩 주문하기보다는 공식 판매처나 신뢰할 수 있는 판매처의 다세트 할인 여부를 확인하는 방법이 더 합리적이라고 생각합니다.
가격은 행사, 쿠폰, 판매처에 따라 달라질 수 있으니 실제 구매 시점의 최종 결제금액을 반드시 확인하세요.
6.2) 구매할 때 어떤 점을 체크해야 할까?
가격만 비교하지 말고 건강기능식품 표시, 영양성분 함량, 소비기한과 보관방법까지 함께 확인하는 것이 좋습니다.
제가 재구매할 때 확인하는 기준은 다섯 가지입니다.
- 건강기능식품 표시가 있는가?
- 1일 섭취량 기준 마그네슘 함량이 얼마인가?
- 아연·비타민B군 등 함께 들어 있는 영양성분이 나에게 필요한가?
- 소비기한이 충분히 남아 있는가?
- 한 박스 가격이 아니라 1일 섭취 비용이 얼마인가?
특히 인터넷에서 지나치게 저렴한 제품을 발견했다면 판매처와 소비기한 등을 함께 확인하는 습관을 권합니다.
7) 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 FAQ
Q1. 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제는 건강기능식품인가요?
네. 마그네슘, 아연, 비타민B1·B2·B6 등을 함유한 건강기능식품입니다.
Q2. 하루에 몇 병 먹나요?
제품 표시사항에 따라 1일 1회, 1회 1병을 알맞게 섭취합니다.
Q3. 한 박스는 며칠 분량인가요?
한 박스에 14병이 들어 있으므로 하루 한 병 기준 14일분입니다.
Q4. 마그네슘은 한 병에 얼마나 들어 있나요?
제품 표시사항 기준 1병당 마그네슘 200mg이 들어 있습니다.
Q5. 자기 전에 먹어야 하나요?
저는 개인적으로 점심 식사 후 섭취했습니다.
마그네슘 제품이라고 해서 반드시 잠들기 직전에 먹어야 하는 것은 아니며 제품의 섭취방법을 우선 따르는 것이 좋습니다. 개인의 식사와 약 복용 상황 등에 따라 적절한 시간이 달라질 수 있습니다.
Q6. 마그네슘 흡수에 정확히 7시간이 걸리나요?
이를 모든 사람에게 적용되는 고정된 공식처럼 이해하지 않는 것이 좋습니다.
마그네슘 흡수는 원료 형태와 섭취량, 개인의 영양 상태, 식사 등 여러 조건의 영향을 받습니다. 저는 관련 내용을 접한 뒤 점심 섭취 루틴을 유지하고 있지만 ‘점심에 먹으면 정확히 7시간 후 효과가 나타난다’는 의미로 받아들이지는 않습니다.
Q7. 마그네슘을 먹으면 잠이 잘 오나요?
현재 연구만으로 마그네슘 건강기능식품이 불면증을 치료하거나 모든 사람의 수면의 질을 개선한다고 단정하기는 어렵습니다.
일부 연구에서 가능성이 관찰됐지만 연구 규모와 근거 수준에 한계가 있습니다.
제 경우에는 3개월 동안 생활습관 관리와 함께 섭취하면서 잠드는 과정과 다음 날 컨디션에서 긍정적인 변화를 체감했지만 개인적인 후기입니다.
Q8. 얼마나 먹어봐야 하나요?
저는 단기간보다는 생활습관 관리와 함께 3개월 정도 꾸준히 섭취해 본 뒤 저에게 맞는지를 판단했습니다.
다만 건강기능식품은 개인의 식습관과 영양 상태에 따라 필요성이 달라질 수 있으므로 ‘무조건 3개월 이상 먹어야 효과가 있다’고 단정할 수는 없습니다.
8) 3개월 먹어본 총평과 재구매 의사는?
제 결론은 재구매 의사 있음이며, 특히 하루 한 병이라는 간편함과 3개월 동안 유지하기 쉬웠던 점에 높은 점수를 주고 싶습니다.
처음 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제를 주문할 때만 해도 큰 기대는 하지 않았습니다.
50대가 되니 여기저기에서 건강식품 이야기를 너무 많이 듣다 보니 오히려 광고 문구에 쉽게 기대하지 않게 되더군요.
그래서 2주 먹고 ‘효과 좋다’고 판단하지 않았습니다.
한 달.
두 달.
그리고 세 달.
점심을 먹고 한 병씩 챙기면서 제 생활을 같이 들여다봤습니다.
그 과정에서 오후 늦은 커피를 줄였고, 잠들기 직전까지 회사 메일을 보는 습관도 줄였습니다.
그 결과 수면시간이 조금 늘었고, 잠자리에 누워 뒤척이는 시간이 짧아졌다고 느꼈으며 무엇보다 아침에 눈을 떴을 때의 무거움이 이전보다 덜했습니다.
이 변화 가운데 얼마만큼이 마그네슘 때문인지 정확히 구분할 수는 없습니다.
오히려 저는 그 점을 솔직하게 이야기하고 싶습니다.
하지만 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 내돈내산 3개월 후기에서 확실하게 말할 수 있는 것은, 저에게 하루 한 병이라는 루틴이 건강을 다시 챙기게 만든 좋은 계기가 됐다는 것입니다.
마그네슘 200mg과 아연, 비타민B군을 한 번에 챙길 수 있다는 것도 만족스러웠습니다.
가격이 아주 저렴한 제품은 아니지만 다세트 할인을 잘 활용한다면 저는 다시 구매할 생각입니다.
제 개인적인 만족도를 숫자로 표현하면 10점 만점에 8.5점 정도입니다.
단, 수면장애가 오래 지속되는 분이라면 건강기능식품만으로 해결하려 하지 말고 전문적인 상담을 받아보는 것을 권합니다.
9) 마그네슘 섭취에 도움이 되는 음식 Top5는?
건강기능식품을 섭취하더라도 기본은 음식이며, 견과류·씨앗류·콩류·통곡물·녹색잎채소 등은 마그네슘을 자연스럽게 보충하는 데 도움이 되는 대표적인 식품입니다.
저도 예전에는 ‘건강기능식품을 먹으니까 음식은 대충 먹어도 되겠지’라고 생각했습니다.
그런데 50대가 되고 나니 오히려 반대였습니다.
건강기능식품은 기본적인 식사를 대신하는 것이 아니라 식생활에서 부족한 부분을 보완하는 역할로 접근하는 것이 맞더군요.
제가 평소 식단에 적극적으로 넣고 있는 마그네슘 음식 다섯 가지를 소개하겠습니다.
TOP 1. 아몬드와 견과류는 왜 좋을까?
아몬드 같은 견과류는 마그네슘뿐 아니라 식이섬유와 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어 간식으로 활용하기 좋습니다.
저는 회사 서랍에 작은 견과류 봉지를 넣어둡니다.
오후 3~4시가 되면 예전에는 달달한 과자와 커피부터 찾았는데, 요즘은 무염 견과류와 물을 먼저 먹습니다.
이렇게 바꾸니 불필요한 오후 커피를 줄이는 데도 도움이 됐습니다.
다만 견과류는 열량이 높은 편이므로 한 번에 많은 양을 먹기보다 소량씩 먹는 편이 좋습니다.
활용 방법
- 오후 간식으로 아몬드 한 줌
- 무가당 요거트에 견과류 추가
- 샐러드에 잘게 부순 아몬드 넣기
- 지나치게 짠 가공 견과류보다 무염 제품 선택
TOP 2. 호박씨 같은 씨앗류는 어떻게 먹으면 좋을까?
호박씨를 비롯한 씨앗류도 마그네슘을 포함한 식품으로 식사에 조금씩 추가하기 좋습니다.
문제는 평소 식단에서는 일부러 챙기지 않으면 거의 먹을 일이 없다는 것입니다.
저 역시 예전에는 호박씨를 별도로 사본 적도 없었습니다.
요즘은 샐러드나 그릭요거트에 조금씩 뿌려 먹습니다.
양이 많지 않아도 씹는 식감이 좋아 포만감을 높이는 데 도움이 되고, 바쁜 아침에도 활용하기 편합니다.
특히 50대 직장인은 아침을 빵과 커피로 끝내기 쉬운데 견과류와 씨앗류를 곁들이면 식사의 구성을 조금 더 다양하게 만들 수 있습니다.
TOP 3. 검은콩과 각종 콩류는 왜 추천할까?
콩류는 마그네슘뿐 아니라 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있다는 것이 장점입니다.
저는 흰쌀밥만 먹기보다 검은콩을 조금씩 섞어 먹고 있습니다.
처음에는 가족들이 싫어했는데 콩 비율을 너무 높이지 않고 조금만 넣으니 부담이 없더군요.
두부나 콩을 반찬으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
회사에서 외식을 많이 하는 사람이라면 매 끼니 완벽한 식단을 만들기 어렵습니다.
그래서 저는 ‘하루 한 끼라도 제대로 먹자’는 기준을 세웠습니다.
저녁 집밥을 먹는 날에는 잡곡밥이나 콩밥에 두부, 나물 반찬을 곁들이는 식입니다.
이런 작은 변화가 몇 달 쌓이면 건강기능식품 하나를 추가하는 것 이상으로 식생활 전체를 바꾸는 계기가 될 수 있습니다.
TOP 4. 시금치 같은 녹색잎채소는 어떻게 활용할까?
녹색잎채소 역시 마그네슘을 섭취할 수 있는 대표적인 식품군입니다.
마그네슘은 엽록소와도 밀접한 관계가 있어 녹색잎채소를 식단에 포함하는 것이 도움이 됩니다.
제가 가장 자주 먹는 것은 시금치입니다.
거창한 요리를 할 필요도 없습니다.
시금치나물로 먹어도 되고, 샐러드나 다른 채소와 함께 곁들여도 됩니다.
저처럼 외식이 잦은 직장인은 점심 메뉴를 선택할 때도 작은 기준을 세울 수 있습니다.
고기만 먹기보다는 채소 반찬을 같이 먹고, 비빔밥을 먹는 날에는 나물을 남기지 않는 식입니다.
‘마그네슘을 먹어야 한다’고 생각하면 숙제처럼 느껴지지만 매 끼니 채소 한 접시를 추가한다고 생각하면 훨씬 실천하기 쉽습니다.
TOP 5. 통곡물과 잡곡은 왜 50대 식단에 활용하기 좋을까?
현미와 잡곡 등 통곡물은 정제된 곡물보다 마그네슘을 비롯한 여러 영양소와 식이섬유를 챙기는 데 유리한 선택지가 될 수 있습니다.
저는 흰쌀밥을 완전히 끊지는 않았습니다.
대신 집에서 밥을 지을 때 현미나 잡곡을 조금 섞습니다.
건강관리를 너무 극단적으로 시작하면 오래 유지하기 어렵다는 것을 여러 번 경험했기 때문입니다.
처음부터 현미 100% 밥으로 바꾸기보다 흰쌀에 잡곡을 조금 섞는 것부터 시작하면 부담이 훨씬 적습니다.
아침에는 오트밀을 활용하는 것도 방법입니다.
여기에 우유나 요거트, 견과류를 곁들이면 마그네슘을 포함한 여러 영양소를 자연스럽게 섭취할 수 있는 한 끼가 됩니다.
마그네슘 음식 Top5를 한눈에 정리하면?
| 순위 | 음식 | 장점 | 제가 활용하는 방법 |
| TOP1 | 아몬드·견과류 | 간편하고 휴대하기 쉬움 | 오후 간식 |
| TOP2 | 호박씨·씨앗류 | 식단에 소량 추가하기 편함 | 샐러드·요거트 |
| TOP3 | 콩·두부 | 식물성 단백질과 식이섬유도 섭취 | 콩밥·두부반찬 |
| TOP4 | 시금치 등 녹색잎채소 | 일상 반찬으로 활용하기 좋음 | 나물·샐러드 |
| TOP5 | 현미·잡곡·통곡물 | 주식에 자연스럽게 추가 가능 | 잡곡밥·오트밀 |
결국 제가 3개월 동안 깨달은 것은 단순합니다.
이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제 한 병보다 더 중요한 것은 그 한 병을 계기로 내 생활 전체를 돌아보는 것이었습니다.
점심에는 하루 한 병.
오후 늦게는 커피 대신 물.
저녁에는 채소와 잡곡을 조금 더 챙기고, 밤에는 스마트폰과 업무 메일을 조금 일찍 내려놓기.
50대 건강관리는 어느 날 갑자기 시작되는 거창한 프로젝트가 아니라 이런 작은 행동이 매일 반복되는 과정인지도 모르겠습니다.
저처럼 불규칙한 업무 때문에 생활 리듬이 무너지고, 이제는 마그네슘을 비롯한 기본적인 영양 관리도 한번 시작해 봐야겠다고 생각했던 분이라면 이시형 박사의 인생 마그네슘 영양제의 성분과 가격을 비교해 본 뒤 자신에게 맞는지 판단해 보시길 바랍니다.
저는 3개월을 채운 지금, 재구매할 예정입니다.
다만 제 경험은 어디까지나 개인적인 내돈내산 후기이며 건강기능식품의 섭취 결과에는 개인차가 있을 수 있다는 점도 꼭 함께 말씀드리고 싶습니다.
